8.学员宋先生基本情况及练功进度

日期:2016-8-2    

    宋先生,90后。 自述身体较弱,想通过习练形意拳强身健体。之前从未练过拳,也未从事任何运动。


2016年8月1日 第一次 传授三体式,建议练习时间,一条腿累计时间8-10分钟。初学规矩,注意重心要落到足跟,不能憋气,要自然呼吸。

上身要中正,不要左右歪斜。整个桩型,不易过低。 每天练之前,多做一些热身活动,比如下蹲一下,转转脚踝关节等等。练拳不能看电视,听音乐,需要专心。


2016年8月29日 第二次 三体式练习状态比第一次练的时候,略好. 但总体规矩把握仍然不好,需要坚持练习. 传授甩背.建议甩背次数向前500次,向后500次. 三体式练习时候,和上次一样.注意三体式,前手要放在鼻前中线的,高不过鼻,低不过口. 身子要正,不要歪向一边.


2016年10月1日 第三次 桩的状态比上次又略有进步,注意两跨不要挺出来.保持练习. 另传授跟步,建议练习数量,每天500个.另外需要注意桩型刚开始不可过低,过低则气容易上浮.


2016年11月3日 第四次 三体桩进步可以,但仍需要注意,两跨要抽住,缩好. 跟步表现比第一次练有明显进步,注意前脚不要外摆.需要加强练习时间.另外注意,站桩有时会心浮气躁,那么可以适当减低站桩的时间,当作完成任务.


2016年12月8日 第五次 三体桩身型规矩保持还行,但坚持时间比较少.要加强.右腿比左腿强一些. 跟步进步很快.说明在家有坚持习练.传授了跟步加手型的练法. 自述,站桩的时候,重量无法沉到脚底, 建议,检查两跨是否保持住规矩,是否抽住.


2017年5月12日 第六次 传授二龙戏珠,建议练习时间15分钟。 三体式有所退步,希望保持。练拳是一个长期坚持的过程,会相对枯燥,希望能坚持下去。

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