7.学员俊先生基本情况及练功进度

日期:2016-7-2    

       俊先生,清远人,习练陈氏太极,断续大概6,7年。自述想深入系统学习内家拳。于2016年初寻访至中大,传授了夹马桩。最近才有时间来继续学习。


2016年7月2日 第一次 夹马桩存在的问题,注意不能扬肘,脚和膝盖要扣, 腰要注意塌好。 目前阶段,不要久站。宜分两次练习,每次10分钟,注意保持身形规矩。传授二龙戏珠, 先练,分两次练习,每次5分钟。 上身要领一如站桩。


2016年7月31日 第二次 腰部仍然做的不够好,但比上一次有进步了. 两脚站的过于宽,要收窄一点. 二龙戏珠的量可以增加到一次15分钟.

夹马桩的量,暂时20分钟.不要增加. 目前二龙戏珠主要问题在于过快,要放慢一些.


2016年8月20日 第三次 夹马桩没有明显问题,可以一直保持这样练. 二龙戏珠,现阶段主要的问题是,腿部力量不太够. 特别是转换重心的时候表现尤其明显,腿没有蹬到位(小腿大概与地面垂直),就直接转了.从当天练习情况来看,15分钟还是比较吃力,(在动作都不太标准的前提).

继续练习.  练习过程中,如果两脚距离渐渐变宽,可以起来调整一下.


2016年9月9日 第四次 夹马桩无明显问题,可保持.二龙戏珠明显比上次有进步. 有两个地方要注意,蹬腿的时候要注意不要蹬过了,前腿小腿与地面大概垂直就可以了.第二个就是注意重心分布,前四后六,身体要坐在后腿上. 蹬的时候,要有螺旋拧裹之意.保持练功时间,一个月之后再来看即可.


2016年10月15日 第五次 夹马桩无明显问题。二龙戏珠觉得稍显松散,转换重心的时候,交代的不够清晰。重心没有完全坐在一条腿上,需要注意。另外需要注意的是,手要做到极处。


2017年01月13日 第六次 夹马桩有明细进步,身型不错,两手肘再加上略微里合的意识就更好了。二龙戏珠转换重心的时候和上次问题一样,没有完全交代重心,估计应该是和腿累有关系。时间上继续保持。另手足有稍微相连。


2017年3月10日 第七次 自述这两月练习不够,时有中断。 从见面练习情况来看,夹马桩无明显弊病。二龙戏珠整体感觉来说,较为松散。练习20分钟左右,感觉吃力。目前这个阶段,主要注意保持量的练习,不要中断太久。 另建议,练二龙戏珠时,尽量找摩擦力大的地面。

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