3.学员严先生基本情况及练功进度

日期:2015-5-30    

   严先生,阳江人氏,习练陈拳3年余,自述想往更高层次发展,想强身健体之余,能窥得拳中之奥妙,为至善。寻访至此,想通过习练杨氏太极拳,来掌握拳术中的本质,以及获得一定的技击能力。 数月前传授夹马桩,一直习练至今。今晚改正了夹马桩,并传授了二龙戏珠。提供了练拳的建议。


2015年5月30日 夹马桩:三个原则,1.重心落到足跟.2.心中不用力.3.塌腰.其他的规矩: 自然呼吸,千万不可意识控制呼吸.对于站桩时涌现出来的杂念,要来之不拒,去之不留.简单来说,就是对于杂念,不抗拒,不追,不留.两手站桩时要伸到极处,同时要注意坠轴.两膝,两脚里扣.立身中正,不前倾,也不后仰.

二龙戏珠:1.重心落到足跟. 2.心中不用力. 3.塌腰. 4.重心平动,不可起伏.也就是不能忽高忽低.5.整个运动的过程中,要慢,要匀,要整体尽量放松.6.不可强为之,在转换的过程中,如果拧转不过去,不能用拙力转,要循序渐进,慢慢来.7.中轴要正,不能东倒西歪.

 对于,以上两个式子的练功建议.夹马桩,一次30分钟为合格,可分次.初学架子不可过低,以免伤害膝盖.日后日久功深,高低可随意,一般不低于135度夹角.二龙戏珠,暂时以5分钟来练.


2015年6月21日 第一次 夹马桩可以一次性30分钟,说明练拳的基本素质还不错。目前该桩存在的问题是,腰塌的不够,两手前伸的同时,

坠肘的程度不够。回去需要注意。 晃腰可以一次性15分钟,而且还能继续晃。建议保持这个时间,暂时不要再增加,让练拳保持有余地。

晃腰目前存在的问题,重心分配不清晰,前腿4成,后腿六成,整个身体需要坐到后腿上。 晃腰两手注意往内裹,伸长到极处。


2015年9月13日 第二次 站桩身形不错,可以看出,回去是有下功夫练,并且保持一定量的练习。需要注意的是,夹马桩两手过于放松,没有做到极处,需要注意,同时两手需要有裹的意识。晃腰目前来说,没有原则性的错误,需要注意的是重心要平动,腿蹬的时候,要稍微蹬长一点,位移尽量做大。立身需要保持中正。两手与夹马桩一样,过于放松,需要做到极处,并有裹,或者说捧东西的意识。练习时间上来说,还是一个式子30分钟为好。


2015年10月24日 第三次 站桩比上次好,但需要注意腰部,塌腰有时没有注意。二龙戏珠需要注意,定势时,重心分布,前四后六,并且坐在后腿上。两胯注意不要挺起来,缩胯。两手需要更开展一些。注意蹬的时候,要有拧裹的意识加到里面。 其他暂无原则性错误。练习时间要保持。另:有稍微的手足相连。


2016年1月24日 第四次 晃腰有进步,但要注意重心分布,以及拧裹.胯膝踝三关节灵活度有一定增长.注意保持练功时间.


2016年7月09日 第五次 夹马桩练习已经比较稳定,身形各方面已经保持的不错,注意有些少许的扭动不要做。二龙戏珠进步较大,能够相对流畅的完成整个式子,这个阶段来说,没有明显的问题。下一步练功建议:练拳的侧重要转向二龙戏珠,每天练习二龙戏珠的时间应该在30分钟左右。存在的问题:晃腰的过程中,有时腿会挺直,上半身不够中正,需要注意。另外,由于胯关节的灵活程度仍然不足,所以定式时,腰部不能有效的塌好,凹的比较明显。 这个是功夫问题,暂时也改不了。另外龙行步和晃腰可以交替练习,但现阶段,主要侧重应该在晃腰。总体来说,练的不错,望保持。整劲增长程度不明显,估计可能和练功姿势不是太标准有一定联系。 希望能定期来纠正,这样进步会快一些。




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