齐公博口述三体式身型各处规矩

日期:2015-2-3    

该文转载自童旭东先生博客.


拳中之劲,一是易筋易骨,二是周身一家,三是虚无之意,三者浑成,自然一体,拳中之劲得矣。若此,需对周身各处安排得当,示为规矩,久之身体成为自然,才是拳之自然。人身乃一小天地,何以入手?初学拳术者,当从十五处入手:

头要正而虚,正者,不偏不斜、不仰不俯。虚者,不擅自摇摆,如虚置颈上。

颈要绷而竖,绷者,虎领筋要绷起,此处松不得。竖者,直竖,不得软塌也。

肩要开而缩,开者,两肩均要外开。缩者,两肩根均要里缩。开缩同时一致。

肘要坠而垂,坠者,两肘不得浮虚。垂者,肘尖总要指向下,肘窝总要朝上。

小臂要拧裹,拧者,小臂要自拧成为一体。裹者,小臂伸缩总不可失去裹劲。

手掌要张含,张者,手掌要五指张开,大小鱼际互撑。含者,掌心总要内吸。

手指要贯领,贯者,手指总要气贯指尖。领者,以手指变化领出周身之劲。

胸要涵而阔,涵者,胸不可挺,而要涵如一虚圆。阔者,两肋总有拉开之意。

腹要松而实。松者,沉气不可勉强,总是徐徐而入。实者,气总要息息归脐。

腰要塌而顺。塌者,腰往下塌住,不可起伏。顺者,腰要顺下,不可有凹形。

胯要开而缩。开者,两胯总要向外松开。缩者,胯根总要内缩,开缩要同时。

臀要坐而提。坐者,臀如坐凳,提者,谷道内提。臀不可外翻,尾闾要中正。

膝要顶而扣。顶者,膝顶总要抽胯,需与重心变化相合。扣者,用意不显形。

足要抓而扭。抓者,脚心内涵,脚趾抓地。扭者,脚跟外扭之意,不可显形。

脊椎要拉直。拉者,虚灵顶劲,竖颈塌腰。直者,脊椎要顺滑,不可有凹凸。


将以上十五处安排得当,再合于拳式之圜研开合动静伸缩,于是拳劲得矣。

拳中之劲,非局部之力,乃周身内外六合而成,内外相合为其大德,生生不已为其小德,一动一静,周身内外神意气形无不相合,为拳中之道,得其中和之理者谓之自然。


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